隨著高考日期的臨近，很多考生的內(nèi)心是矛盾的。既盼望著那一天早點到來，早點解脫。又希望那一天可以晚一點到來，這樣就能多些復習時間。

但只要高考那天沒有真正來臨，考生們都不敢有半分松懈?？记昂芏嗤瑢W都會出現(xiàn)焦慮、擔憂的情緒，但過度的壓力和焦慮不僅非常影響學習效率，還可能會影響考場的正常發(fā)揮。

學校青少年心理發(fā)展中心為同學們提供一些考試心態(tài)調(diào)整的策略，助力同學們調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準備。

調(diào)整認知，增強信心

高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn)，但高考并不能完全決定人生的全部。當我們站在時間的長河里看高考，或許你會有一個全新的視角，相比漫漫人生路，高考只是人生旅程中一次難忘的考驗。面對高考，越是抱著“這次考試太重要了，考不好這輩子我就完了”的心態(tài)，就越容易被負面情緒束縛住，陷入緊張和焦慮的情緒中，讓我們不能靜心復習和考試。把高考當做一次挑戰(zhàn)，把高考看做一次大練習，保持平常心，做到全力以赴就是最好的結(jié)果 。

在高考前夕，同學們也許會發(fā)現(xiàn)還有一些知識未完全掌握，這是很正常的心理現(xiàn)象，即使再多給幾個月時間，到考試前還是會覺得有的知識沒掌握，因此有這種想法不必過于擔心。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，都要多肯定自己的付出，增強對考試的信心。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

接納負面情緒，合理宣泄

在大考前，出現(xiàn)焦慮緊張等負面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應。重要的是要學會接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對考試的應激反應會一直存在，同學們不需要耗費精力與負面情緒對抗，如果負面情緒對自己的影響很大，可以通過合理的方式進行宣泄調(diào)整。

具體方法有：

01深呼吸訓練

吸氣時，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來。感覺焦慮不安時都可以刻意進行深呼吸練習，每次5-10分鐘，每天做2-3次。

02運動訓練

運動可以改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動能夠放松身心，帶來愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，對緩解焦慮情緒都很有幫助。

 科學飲食，保證睡眠

考前要科學合理地飲食，保證身體健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。飲食要講究營養(yǎng)均衡，葷素結(jié)合、粗細搭配。最好不要吃刺激性食物，尤其是腸胃不好的同學。

考試臨近，同學們是要保證充足、良好的睡眠，盡量不“開夜車”，要保證自己在高考的時間段意識清醒、思維活躍。很多人在高考前都會出現(xiàn)失眠的情況，如果睡不著不要過分擔心，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學的東西也會忘，甚至感覺身體都會因此垮掉。其實，人在這種應激的狀態(tài)下并不會因為失眠就影響高考的發(fā)揮，反而是失眠后對第二天考試可能產(chǎn)生的負面影響過度擔心影響了考試發(fā)揮。